Obsidian表格动态计算卡路里

plugins #

1. Advanced tables
2. Buttons (optional)

方法数据来源 #

抖音@尼基塔

空白md链接： #

example.md

热量表 #

参数说明 #

1. 性别：
   1. 男->0
   2. 女->1
2. 体重身高单位分别为kg和cm
3. 运动系数：
   1. 没有运动或者特别少->1.2
   2. 2. 运动1-3次力量训练，有氧中高强度3次左右->1.3
   3. 3. 运动4-5次力量训练，有氧4-5次->1.46
   4. 4. 每天有氧，力量训练高强度4-5次->1.55
   5. 5. 每天有氧，力量训练高强度4-5次，体力工作->1.7

计算说明 #

1. 基础代谢
   1. 男:体重(kg)*10+身高(cm)*6.25-年龄*5+5
   2. 女:体重(kg)*10+身高(cm)*6.25-年龄*5-161
2. 一天的总消耗：基础代谢*运动系数
3. 热量缺口：15%
   1. 摄入=总消耗*0.85
   2. 热量缺口应为10%-15%，高于15有降低基础代谢的风险

Advanced tables #

表格md #

|    | 性别 | 体重 | 身高 | 年龄 | 运动系数 | 基础代谢 | 总消耗 | 摄入   |
| --- | ---- | ---- | ---- | ---- | -------- | -------- | ------ | ------ |
|   |     |  |   |    |       |    |  |  |
<!-- TBLFM: @2$7..@>$7=(((($3*10)+($4*6.25))-($5*5))+if($2<1, 5, -161));%.1f -->
<!-- TBLFM: @2$8..@>$8=($6*$7);%.1f -->
<!-- TBLFM: @2$9..@>$9=($8*0.85);%.1f -->

计算说明 #

1. document
2. index 从1开始
3. Formula 嵌套：每对parenthesis(round brackets) 内最多支持二元计算

toggle formula 计算 #

1. 将光标置于formulas行内或表格内，打开命令行(command+P for mac)，选择 Advanced Tables: Evaluate table formulas；或
2. 将光标置于formulas行内或表格内，在Advanced Tables toolbars 中选择 fx 图标；或
3. 将光标置于formulas行内或表格内，使用buttons (需要Buttons插件)

buttons #

1. code

   name Calculate!
   type command
   action Advanced Tables: Evaluate table formulas
   

2. document

计算三大营养素 #

参数说明 #

1. 蛋白倍数:
   1. 做力量训练人群，想增加肌肉含量每公斤体重1.8-2倍
   2. 不做力量训练人群，对肌肉没有要求的人1.2-1.4倍
2. 脂肪倍数: 建议每公斤1倍脂肪不低于0.8倍（0.8-1）
3. 碳水:剩下的热量都是碳水

计算 #

1. 1g蛋白质->4个大卡
2. 1g脂肪->9个大卡
3. 1g碳水->4个大卡 加起来蛋白质和脂肪一天的总热量，从你算出来的一天总消耗(包含热量缺口的)热量减掉蛋白质和脂肪的热量剩下的都是碳水

Advanced tables #

表格md #

|       | 体重 | 目标摄入 | 蛋白倍数 | 蛋白质(g) | %    | 脂肪倍数 | 脂肪(g) | %    | 碳水(g) | %    |
| ----- | ---- | -------- | -------- | --------- | ---- | -------- | ------- | ---- | ------- | ---- |
|   |  |    |       |      |  |       |     |  |    |  |
<!-- TBLFM: @2$5..@>$5=($2*$4);%.1f -->
<!-- TBLFM: @2$8..@>$8=($2*$7);%.1f -->
<!-- TBLFM: @2$10..@>$10=(($3-(($5*4)+($7*9)))/4);%.1f -->
<!-- TBLFM: @2$6..@>$6=((($5*4)/$3)*100);%.1f -->
<!-- TBLFM: @2$9..@>$9=((($8*9)/$3)*100);%.1f -->
<!-- TBLFM: @2$11..@>$11=(100-($6+$9));%.1f -->

计算、toggle formula说明、Buttons #

同上

用数据做饼图 #

code:

pie title Diet
"Protein": 21.8
"Fat": 32.8
"Carbs": 45.4

如果饼图显示不出请尝试删除每行后多余的空格。

总结 #

总得来说，Obsidian不算是一个做这项工作“合适”的工具，插件的学习成本有点过高了；但是对于想实现everything on obsidian的朋友来说，本文或许可以提供一点方法和选择。